Chronische ontstekingen en voeding


Allereerst, wat wordt er verstaan onder een chronische ontsteking. Een chronische ontsteking is een langdurige ontsteking of een ontsteking die steeds weer de kop op steekt. 

Een ontsteking is een reactie van je lichaam op een prikkel van buiten of schade aan je weefsel. Die beschadiging kan ontstaan door een scherp voorwerp, een infectie met ziekteverwekkers, giftige, irriterende chemische stoffen of een stoornis in de reactie van het afweersysteem. De reactie van het lichaam is bedoeld om de prikkel of schadelijke stof te verwijderen en de schade aan je lichaam te herstellen. 

Een chronische ontsteking kan in principe overal in je lichaam opspelen.

 

Voorbeelden van bekende  chronische ontstekingen zijn: 

  • Chronische pancreas (chronisch ontstoken alvleesklier). 
  • Ziekte van Crohn
  • Colitis Ulcerosa. 
  • COPD
  • Reuma
  • Jicht 

Er zijn diverse overlappende factoren die veel invloed hebben op de oorzaken en heftigheid van de meeste chronische ontstekingen. De bekendste triggers van de ontstekingen zijn: stress, overgewicht, alcohol gebruik en een slechte weerstand. Deze zorgen in de regel voor meer klachten. 

  • Doen: stress verminderen!
  • Bouw voldoende rustmomenten in.
  • Ontbijt voor je gaat douchen en aankleden, heb je misschien nog energie.
  • Zorg voor voldoende nachtrust.
  • Blijf bewegen, goed om obstipatie tegen te gaan. En om de gewrichten soepel te houden. Wanneer je toch beweeg, doe het buiten. Dan kan de huid nog wat vitamine D aanmaken o.i.v. zonlicht. 

Plan voor het eten iets waar je rustig van wordt, boekje lezen of een dutje doen.

 

Voedingsadviezen.

  • Eet puur en onbewerkt. 
  • Maak zoveel mogelijk gebruik van volkoren producten.
  • Eet regelmatig, in kleine porties verspreid over de dag.
  • Eet elke dag iets uit alle vakken van de schijf van vijf. 
  • Sla je ontbijt niet over.
  • Zorg voor voldoende eiwitten: minimaal 500 ml melkproducten en een stukje vis, vlees of vleesvervanger bij de warme maaltijd.
  • Wees matig met alcohol. 
  • Drink voldoende vocht, rond de 1,5 liter per dag. Waarvan water en thee de voorkeur geniet. 
  • Bij overgewicht wordt aangeraden om af te vallen.
  • Wanneer je ondervoed bent, zul je extra energie (kilocalorieën) tot je moeten nemen. Vaak een gevolg van vermoeidheid. Zorg voor makkelijke maaltijden, niet te veel werk, meerdere eetmomenten per dag en toch ook vooral weer veel rust.

Onderstaande producten zijn bewezen en beschermen specifiek tegen jicht: 

▪ melkproducten

▪ vitamine C

▪ cafeïne/theïne

 

Er is onvoldoende bewijs dat het gebruik van visolie capsules helpt bij aandoeningen zoals reuma.

 

Zoals je ziet, zijn dit geen dieet richtlijnen. Het is meer bedoeld als hulp om voedingskeuzes makkelijker te maken en als gevolg je ongemak draaglijker!


Je kan mij ook hier vinden:

Facebook

Twitter

Instagram

Linkedin

Google+

 

 

 

 

EHVoedingsadvies, Lekker in je vel coach!

Mijn missie is om de 40+ vrouw meer kwaliteit van leven en

gezondheid te laten ervaren. Door een op jou toegespitst

voedingsadvies en leefstijl-interventies die helemaal bij

jou en je leefstijl passen. 

 

EHVoedingsadvies| Ruiter 20 | 3232 RH Brielle

email: info@ehvoedingsadvies.nl