Hoe vermijd ik de vakantie kilo's

Nee, je heel de vakantie aan je voedingsadvies houden, hoeft echt niet. Maar wees wel bewust van de keuzes die je maakt.

 

Als je bij het afslanken het gevoel hebt dat je jezelf veel ontzegt, ben je verkeerd bezig. Je moet zorgen dat als je wat je mist, vervangt door heel veel andere lekkere dingen. Vind je het vreselijk om veel water te drinken? Doe een schijfje citroen, ander fruit, munt of komkommer in je water. Geef smaak aan dat water.

 

Maak van iedere maaltijd een feest. Wanneer je langzaam aan het afvallen bent en er heel lang overdoet, is de kans des te groter dat het er ook niet meer bij komt. Je voelt je goed, fitter en je mist eigenlijk niets. Zoek lekkere recepten, ga dingen uitproberen, dan ga je vanzelf ook steeds lekkerder koken. 

 

Al die light producten zijn ook niet zo gezond en vaak totaal overbodig. Voor smaak heb je geen suiker nodig. Van nature zit er al suiker in zoveel producten. Wil je zoet bij je avond eten, neem er eens wat maïs, worteltjes of doperwtjes bij. Kies voor fruit als toetje, fruit is toch altijd al zoet en het smaakt ook heel lekker bij en op de bbq. 

 

Let deze vakantie op wat je eet en voel je dan ook nog top als je weer thuis bent. Maak er natuurlijk wel een feestje van, dan is het ook in de vakantie goed vol te houden. En weet je het even in het buitenland niet meer: het woord “grill” kennen ze haast overal. Van de grill is het vlees meestal niet vet en je kan natuurlijk altijd overal vragen naar meer verse groenten.

 

Een paar laatste tips, wanneer je uit eten gaat:

  • Eet niet te weinig voordat je uit eten gaat, anders heb je alleen maar meer honger.
  • Bekijk vooraf online de menukaart.
  • Bestel als eerste drankje water, spa rood of light frisdrank.
  • Neem 1 wijntje in plaats van 3, of sla liever de alcohol helemaal over.
  • Vermijd het eten van (veel) stokbrood met kruidenboter.
  • Kies voor mager vlees of vis.
  • Vraag of de sausjes apart geserveerd kunnen worden.
  • Durf te vragen! Bijvoorbeeld extra groenten in plaats van patat.
  • Eet eerst je groenten dan je vlees/vis en als laatste de patat.
  • Eet langzaam en kauw goed, dan merk je eerder dat je genoeg hebt gegeten.
  • Neem een kopje thee of koffie in plaats van een dessert.
  • Geniet! Wat je ook besluit te doen. Het blijft altijd jouw keuze. 

Kan je zelf je eten maken, dan hier wat tips:

  • Ontbijtje met: yoghurt, appel in kleine stukjes, 4 el. Cornflakes en wat kaneelpoeder. 
  • Of rooster 2 stukken volkoren (stok)brood, kluts 2 eieren met peper en zout, bak in een anti aanbak pan met weinig vet. Snijd wat tomaten klein en bak even onder het gekeerde ei. Ei op brood met tomaat bovenop (blijft anders zo heet☺) eet-ze.
  • Zorg dat je ook van je zelf bereidde maaltijd een feestje maak. Kies voor lekker vers, smaakvol en met verse ingrediënten, jij bepaalt!! 
  • Ga naar de supermarkt en zoek daar heerlijke plaatselijke verse groenten e.d.
  • Maak soep, wat klein gesneden groenten, bouillon en je hebt je eigen verse soep, experimenteer met ingrediënten. 
  • Barbecue met groente bv. spiesjes met tomaatjes, champignons, stukjes courgette, paprika en ui. 
  • Of gepofte aardappel met een magere yoghurt met knoflook en kruiden. 
  • Groenten dipjes als vervanging van vette op mayonaise gebaseerde sausjes.
  • Gegrilde paprika met wat zongedroogde tomaatjes in de blender.
  • Tatziki, met komkommer, yoghurt en knoflook. Goed pittig en lekker fris. Wil je afvallen, kies voor magere yoghurt, hier kan je ook nog tal van andere lekkere  sausjes maken.
  • Als nagerecht, fruit spiesjes met ananas, nectarine, meloen en blaadjes munt.

 

Maar boven al, geniet, rust uit, doe leuke dingen, ontspan en kom weer helemaal opgeladen en fris vol goede moed thuis!

Fijne vakantie!!

Je kan mij ook hier vinden:

Facebook

Twitter

Instagram

Linkedin

Google+

 

 

 

 

EHVoedingsadvies, Lekker in je vel coach!

Mijn missie is om de 40+ vrouw meer kwaliteit van leven en

gezondheid te laten ervaren. Door een op jou toegespitst

voedingsadvies en leefstijl-interventies die helemaal bij

jou en je leefstijl passen. 

 

EHVoedingsadvies| Ruiter 20 | 3232 RH Brielle

email: info@ehvoedingsadvies.nl