Met mijn diploma vers onder de arm, was ik er nogal naïef van overtuigd, dat het een alleen een kwestie van doorzetten en wilskracht was, om je snackhabbit te weerstaan.
Nu bijna 10 jaar praktijk ervaring later, weet ik wel beter!
Met alleen een goed voedingsadvies, kom je er niet. Je moet ook goed weten dat er altijd nog 3 belangrijke dingen meespelen. Wanneer je hier goed van doordrongen bent, wordt het makkelijker om bijvoorbeeld aan het eind van de dag de koektrommel met rust te laten.
De grote 3
Ik zal hier eerst vertellen welke het zijn. Ben benieuwd of je ze herkent... Daarna zal ik ze toelichten. Hopelijk helpt het jou eerder op de goede weg te komen en te blijven.
Waar draait het om:
- Energie
- Foutje, bedankt!
- Positieve gedachtes helpen, negatieve niet
ENERGIE WEG? WILSKRACHT WEG
De belangrijkste als eerste. Want wanneer je moe bent, heb je geen energie meer. S'morgens gaat alles prima, lekker geslapen, opgeladen voor de dag. Dus, het drukke ochtendritueel, bijv. kinderen eten, tandenpoetsen, aankleden, naar school brengen, op naar je werk, geen parkeerplek, oenen op de weg, te laat boze baas, leuke baan, werkdruk, koffie lauw......(en dan niet eens de variant geen leuk werk, teveel werk, geen tijd om te lunchen, overbelast worden, koffie op😳)
Weg energie. Bij de lunch kan het dan al fout gaan, maar laten we daar niet van uit gaan. Je eet de lunch die je gepland hebt, je hebt eigenlijk best leuk werk, leuke collega's, lekkere thee. Ja hoor, gelukkig je hebt weer energie. Dan ben je klaar, op naar huis, file op de weg, vriendin belt heel verhaal, kinderen ophalen, boodschappen doen, kinderen zijn natuurlijk engeltjes, maar nu even niet. Het huis is een bende. Eten maken, duurt te lang, je hebt nu energie nodig, want mén, is die even ver te zoeken!! Waar is de koektrommel. En nee hé, SH.. boodschap vergeten, kinderen naar bed, blegh, rommel opruimen, op de bank ploffen.... En dan had je eigenlijk nog willen gaan sporten....energie? Wat is dat??
En wees er ook van bewust dat je, je lichaam ook af en toe rust en ontspanning moet geven. Dit is iets noodzakelijks wat je helpt om je doel te bereiken. Er wordt niet voor niets gezegd:
Na gedane arbeid is het goed rusten!
Hoe doe je dat dan?
De balans is zoek, wanneer je zorgt voor een betere balans tussen moe makers en blije keuzes. Hoe hou jij deze in balans, maak eens een lijstje, bv:
Blije keuzes:
- Boek lezen
- Mediteren
- Wandelen
- Muziek luisteren
- Sporten
- Time out
- Gezond en regelmatig eten
- Dus boodschappen op tijd bedenken
- Weekmenuutje maken
- Plannen wanneer je de boodschappen haalt
- Tijd met vrienden
- Neem een rustgevend bad of douche
Moe makers:
- Te volle agenda
- Teveel privé afspraken
- Teveel vergaderingen,
- Te langdurige vergaderingen
- Te weinig, te laat eten
- Rennen langs de buurtsuper, k&k ovenschoteltje mee (te vet, zout, teveel suiker, (moe makend))
- Hele dag mobiel aan (bellen, gebeld worden, appjes, mailtjes, soc. media, chatten..)
- Te laat over je boodschappen nadenken
Wat kan je er aan veranderen of hoe kan je er beter mee omgaan?
Neem je rust, regelmatig en bewust, al is het kort, het levert je hersenen rust op. Zet je mobiel vaker uit, zeker onderweg. Doe je werk in gedachte afronden, afsluiten, voor je thuis bent. Neem een momentje voor jezelf als je net thuis bent. Geen tv, iPad, gsm aan tijdens eten. Doe wat bij jou en jouw leven past. Iedereen kan zijn persoonlijke lijst met blije keuzes maken, maak die zo lang mogelijk.
ÉÉN FOUTJE EN DE DAG IS VERPEST!
Weet dat je iedere dag opnieuw kan beginnen, een dag niet zoals gepland? Morgen nieuwe kansen! Vergelijk je niet met die slanke vriend(in) die altijd slank blijft, altijd sport, nooit de hele koektrommel leegeten en altijd super verzorgd (zelfs na het sporten😖)
Gaat dat bij hun vanzelf? Echt niet! Die hebben gezonde gewoonten, soms van huis uit, maar soms hebben ze zich eigen gemaakt. Zo gemakkelijk als slechte gewoontes zijn, een pizza is echt zo besteld…. Moet je gezonde gewoontes aanleren. Is het hun dan in één keer gelukt, denk het niet, ze hebben het zich eigen gemaakt, het hun routine gemaakt. Dat is alles, dat kan jij ook!
Het kost in het begin energie, maar wanneer je het op de rit hebt, levert het je een berg energie op!
Begin bij....jouw lijst met blije keuzes!
Dus in plaats van het gevoel een mislukking en zwak te zijn, ga je op weg naar gezondere gewoontes, met blije keuzes. Zie de voorbeeld lijst hierboven. En nee, je kiest niet spontaan voor een appel, op het moment dat je een reep chocolade wilt, maar je kan wel blijer van jezelf worden als je wel voor die appel hebt gekozen!
De weg naar Rome is ook niet op één dag gebouwd. Wees trots op jezelf, Klinkt veel beter, toch? Dat brengt mij gelijk op het volgende punt.
POSITIEF V.S. NEGATIEF
Jouw gedachtes bepalen je succes. Wie heeft ze niet, de gedachtes die je influisteren, "Ach, lukt je toch niet". "Laat maar, gaat weer niet gebeuren"... Die helpen niet echt hoor! Dit zijn gedachtes voor een echte excuus Truus. Kom op, dit helpt niet! Laat die negatieve gedachtes, niet de baas over jou leven zijn!
Wat helpt wel? Daag je negatieve gedachtes uit!
Vervang je negatieve gedachtes door positieve:
- Hoezo niet, wat denk ik nou?
- Is het waar wat ik nu denk, geloof ik mijzelf wel?
- Nee toch zeker!
- Echt wel, ook ik kan dit!
- Wat hij/zij kan, kan ik ook!
- Vandaag niet gelukt, nou en! Morgen wel!
- Gezonde leefstijl aanleren, ga ik gewoon doen!
- Foutje, nieuwe kansen zal je bedoelen!
Draai elke negatieve gedachte om en maak er een positieve van. De kracht van positief denken is erg groot. Wanneer jij positief over jezelf denkt, straal je dat ook uit. Je maakt positievere keuzes en daar mag je nog trots op zijn ook!
Dus hoe ga je, je nieuwe gezonde ik ontdekken?
Zorg voor jezelf, je energie!!
Je bent een kanjer, elke stap is er één!
Ennn…..heb je hulp nodig, bel mij!
Reactie schrijven